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哪個好心人幫我找找下列問題的答案.學(xué)校報告急著要..
1.休閑活動之作用？
2.運動的功效？
3.何謂健康體適能？
4.何謂有氧運動？及其生理功效？列舉三種有氧運動？
5.何為重量運動？及其生理功效？列舉三種重量運動？
6.何謂伸展運動？及其生理功效？列舉三種伸展運動？
7.運動之注意事項。最佳答案: 〔休閑活動之作用〕A．陶鑄人格、發(fā)展自我：在學(xué)校我們常被要求朝向同一目標前進，所有功課都有標準達案。而只有在休閑時，才有機會問問自己“我到底喜歡做什么” 。B．建立同儕團體與參照標準：沒有人不需人際互動以及介入種種人的標準、人的關(guān)系。讀書的同學(xué)與休閑活動所交的朋友是不一樣的，后者更能使我們產(chǎn)生志同道合的感覺，而朋友之間的一言一行，也就在不知不覺中彼此受影響。C．調(diào)劑、舒解生活壓力：合宜、適量的休閑活動，能調(diào)整生活步調(diào)、使人更樂觀積極、促進工作效率，助于青少年安穩(wěn)的渡過風暴的青春期，減輕青少年犯罪問題。＊＊＊體適能是身體適應(yīng)生活，工作與環(huán)境的綜合能力。健康體適能的組成要素有五項，即心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟性和身體脂肪量。完整的健康運動須對五項健康體適能產(chǎn)生有效影響的運動。根據(jù)運動科學(xué)的理論，對心肺適能和身體脂肪量影響效果最明顯的是有氧運動；而重量訓(xùn)練必須有明顯用力方式的運動，則對肌肉的力量和耐力有提升功效，至于關(guān)節(jié)柔軟性則必須仰賴伸展操才能有促進的效果。很明顯的，所謂健身運動，一定要包括有氧運動、運力性的重量訓(xùn)練和伸展操等三項。有氧運動可以改善心肺功能，作好體重控制或達到減肥的目的；重量訓(xùn)練可以增強肌力與肌耐力；伸展操可以提升柔軟度。一、有氧運動是使用身體大肌肉群，持續(xù)做有節(jié)奏的運動。具有增強心臟功能、強化呼吸系統(tǒng)，改善血液成份與血管系統(tǒng)，減少新血管循環(huán)系統(tǒng)疾病，增加全身性的耐力，以提升運動能力。所謂‘有氧’，就是需要有相當大量的氧氣參與，故凡是能夠刺激心臟、肺臟長時間活動，以達到攝取、消耗多量氧氣，進而增強心肺循環(huán)系統(tǒng)機能的任何一種運動，都稱之為有氧運動。采用有氧型態(tài)的身體活動，如步行、快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯和有氧舞蹈，運動持續(xù)時間以持續(xù)近二十至六十分鐘，心跳數(shù)為每分鐘達到一百三十至一現(xiàn)出富于青春活力與良好健康的一百五十次之間為宜，而運動頻率以每周三至五次為佳。二、重量訓(xùn)練是一種可以增強肌力和耐力的肌肉訓(xùn)練方法，它是以自己身體的重量或是利用不同的重量器材對所欲增強的肌群施以明顯的重量負荷，使肌肉有明顯用力的機會，以達到增強肌肉能力的效果。同時具有矯正不良姿勢，塑造勻稱身材，避免骨質(zhì)疏松，預(yù)防下背疼痛，減緩運動傷害，提升運動能力。重量訓(xùn)練的項目有使用器材的方式，如啞鈴、杠鈴、滑輪、彈性帶或綜合健身器；有徒手方式，如伏地挺身或仰臥起坐等。負荷重量與反覆次數(shù)以每一回能持續(xù)十五次左右的重量為宜，回合數(shù)以三回合為主，每回合間休息一分鐘，運動頻率每周二至三次，每次間隔至少一天。三、伸展操是種可以增加肌肉、關(guān)節(jié)延展性的　體操，其作用是拉長肌肉、肌腱、韌帶和擴　大關(guān)節(jié)活動的范圍，它具有松弛緊繃的肌肉、舒張僵硬的關(guān)節(jié)，改善不良姿勢，緩和下　背疼痛，減少運動傷害，提升運動能力。通常是以緩和的速度伸展肢體到達一個適當?shù)摹∥恢煤?，即保持靜止的狀態(tài)一段時間，然后　再緩慢的恢復(fù)原狀。伸展操的方式，如頸部、肩部、體側(cè)、背部、手臂、下背、臀部、腿部、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)和小腿與腳跟腱伸展。運動強度以伸展的幅度大于平時的習(xí)慣范圍，使達到相當緊繃的程度，持續(xù)的時間是每次在最大伸展幅度時，保持靜止姿態(tài)十至三十秒，每一部位反覆三次，中間放松　休息五至十秒，運動頻率每周至少做三次。規(guī)律運動是改善體適能，增進健康最直接有效的方法，經(jīng)由適當?shù)倪\動，人體的器官組織就能充分發(fā)揮正常的功能，而呈身體狀態(tài) 。適量運動對健康有莫大的裨益，缺乏適量運動，會引致很多不良后果，例如肌肉會因長期缺乏運動而萎縮，令到關(guān)節(jié)活動能力下降，引致骨質(zhì)疏松，肥胖及心臟病等。運動的益處經(jīng)常進行適量運動可改變健康狀況，帶來下列益處：1.增進肌肉的松弛度體型變得健康。2.加強心肺功能，促進血液循環(huán)，增強體能及減低血液中的膽固醇。3增進敏捷性和柔軟性。4.鍛練肌肉，減少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的機會。5.增加關(guān)節(jié)的靈活程度，延緩老化現(xiàn)象。6.消耗體內(nèi)多余脂肪，有助控制體重。7.舒緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關(guān)系 ?！策\動須知〕做運動前，最好先請教醫(yī)生，了解自己的身體狀況。進行運動時，須注意下列事項：1.實施暖身運動（熱身運動）。2.以正確的方式來實施該運動。3.選擇適合自己的運動，量力而為。4.在空氣流通及溫度適中的環(huán)境進行運動。5.穿著合適的運動服裝及運動鞋。6.動作切勿過大或太快，特別是進行頸部，腰部及雙膝的運動。7.運動是要保持呼吸暢順。8.運動時感到不適，可放媛動作或稍作休息，若情況沒有改善，需請教醫(yī)生，以策安全。9.運動完要伸展運動，松弛肌肉。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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休閑運動與健康