摘要：如果家務勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的 。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做 。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務勞動中的女性體質(zhì)健康 。
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中國女性每天花在家務上的時間：3.34個小時，比男性多出2.08小時 。不要指望鐘點工或保姆能解決所有家務問題，更不要責怪自己對貼身包里那張“健身卡”的熟視無睹 ?！凹覄談趧訙p肥”就是要消滅你不運動的ABC借口……這就開始投入家務運動吧 。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量 。
通過點點滴滴的家務勞動，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可延長5年至10年 。張教授說，不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等 。不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務來減體重是不夠的 。
要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉(zhuǎn)化的過程 。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部 。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉 ?？傊?，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設計動作 。
如果家務勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的 。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做 。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務勞動中的女性體質(zhì)健康 。
家務應該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行 。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調(diào)劑心情 。此外，在做家務時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法 。這樣平均每天用1小時進行家務勞動，也能起到健身的作用 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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