摘要：(1)正向托體：坐在沙發(fā)上，左右手臂撐住沙發(fā)兩邊扶手將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起、落下 。(2)反向托體：面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后路曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，反復(fù)起落 。面對(duì)沙發(fā)，雙手扶在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底根部位，如同靠墻壁拿大頂姿勢(shì)，將身體左右頂擺 。
文章插圖
此操作簡(jiǎn)單易學(xué)，可隨意就地取材，能活動(dòng)周身各機(jī)能部位，鍛煉各種關(guān)節(jié)，強(qiáng)化消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，提高兩臂、雙腿的承受力，使中，老年朋友在家不出門就可達(dá)到健身目的 。
單沙發(fā)擰體運(yùn)動(dòng) 。雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后撤，先左后右交替擰轉(zhuǎn)身體，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)，使周身關(guān)節(jié)得到等量外力壓 。擰體時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣 。
單沙發(fā)托體運(yùn)動(dòng) 。(1)正向托體：坐在沙發(fā)上，左右手臂撐 住沙發(fā)兩邊扶手將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起、落下 。(2)反向托體：面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后路曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，反復(fù)起落 。
單沙發(fā)蹬車運(yùn)動(dòng) 。正向坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí) 。
單沙發(fā)自由泳運(yùn)動(dòng) 。同前坐式，雙腿如同水中自由式游泳姿勢(shì)起落，雙臂向前摔拍 。
單沙發(fā)頂背運(yùn)動(dòng) 。面對(duì)沙發(fā)，雙手扶在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底根部位，如同靠墻壁拿大頂姿勢(shì)，將身體左右頂擺 。
單沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng) 。背對(duì)單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準(zhǔn)，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次 。
雙沙發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng) 。兩只單沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉 。以感覺舒適為準(zhǔn) 。
雙沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng) 。躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，將上身提起放下，反復(fù)給肩肘以等量壓力 。
沙發(fā)健身操的次數(shù)完全憑自身感覺，以舒適為宜，不必超負(fù)荷運(yùn)動(dòng) 。早晚飯前各一次為宜 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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