摘要：3、利用墻壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習 。4、利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習 。5、利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習 。
文章插圖
人們總覺得在家里無法鍛煉，其實，家庭中的很多設備，都是很好的代用運動器械，如能充分利用，對增加體質，大有好處 。
1、 利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動 。
2、 利用門框和樹杈代單杠：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作 。
3、 利用墻壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習 。
4、 利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習 。
5、 利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習 。
6、 深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量 。
利用這些現(xiàn)有的設備和家具做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 簡便的四大居家健身法
- 家中簡便的沙發(fā)健身操
- 浴室健身的簡單6招
- 家庭訓練中的床上練習法
- 家務健身的六大金剛
- 樂趣的廚房健身操
- 廚房里的健身樂趣
- 居家美體健身操 輕松塑造小蠻腰
- 家庭訓練必不可少的三大動作
- 擁有緊實大腿的2個居家健身運動