摘要：在這里建議你 ， 下班回家后第一件事 ， 是先做點適度運動再吃飯 ， 如此可以調整食欲 。如果你是公車族 ， 也可以早一站或兩站下車 ， 然后以快走的方式走回家 ， 如此一樣可以達到適度運動的目的 。

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怎么樣也很難減肥成功 ， 即使體重在魔鬼訓練營似的努力下 ， 好不容易瘦下來了 ， 然而 ， 一旦松懈下來 ， 體重很快的又恢復了原狀 ， 甚至會更重至于原本的體重 。
至于根本沒有過重的人 ， 要減肥 ， 那可就更難了 ， 因為 ， 長在未過重的人身上的體重 ， 多是瘦肉組織 ， 能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài) 。當人體活動時 ， 要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物 ， 也就是醣類 ， 接下來才會輪到脂肪和蛋白質 ， 而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料 。對于沒有達到過重標準的人 ， 由于體內的脂肪比例并不高 ， 因此減重當然不容易 ， 而且還可能造成體重過輕而影響健康 。
晚餐前做點運動：
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點 ， 以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間 ， 在饑餓感的唆使之下 ， 也會吃的比較多 。晚餐后 ， 大部分的人會坐下來看個電視 ， 看完就洗澡睡覺 ， 結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下 ， 幾乎全部轉變成體重儲存起來了 ， 這樣長期下來 ， 不變胖才怪呢！
在這里建議你 ， 下班回家后第一件事 ， 是先做點適度運動再吃飯 ， 如此可以調整食欲 。如果你是公車族 ， 也可以早一站或兩站下車 ， 然后以快走的方式走回家 ， 如此一樣可以達到適度運動的目的 。
飯前做什幺運動比較好？
脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右 ， 維持十至十五分鐘 ?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動 。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥 ， 每天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉 。
睡前運動可以加速減肥
為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用 ， 不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量 。一般來說 ， 運動后數(shù)小時內的熱量消耗量 ， 都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡 。想想看 ， 如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘 ， 再洗個澡 ， 然后上床 ， 那么即使是睡覺 ， 也仍然持續(xù)在減肥 ， 哇！這是多么美好的事?。?br />

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