摘要：背部完全貼緊墻 。要求，左手臂向上深直，手臂貼耳，右手臂從胸下繞過(guò)，抱緊背部 。要求，平爬在床上，四肢盡量深直，然后腰部用力，將上半身挺起，保持幾秒，再慢慢放下 。

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1：背貼墻 。要求，背部完全貼緊墻 。三組，每組10分鐘 。
2：抱胸 。要求，左手臂向上深直，手臂貼耳，右手臂從胸下繞過(guò)，抱緊背部 。然后換手 。三組，每組10分鐘 。
3：挺起 。要求，平爬在床上，四肢盡量深直，然后腰部用力，將上半身挺起，保持幾秒，再慢慢放下 。三組，每組15分鐘 。
4：倒立 。要求，手扶地倒立，但不要強(qiáng)做 。也可以將身體下半身掛床，上身順床邊順下 。兩組，每組5分鐘 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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