摘要：運動改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術(shù)界有不同的觀點 。運動生理學專家、北京市職工體育運動技術(shù)學院副教授牛映雪認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯 。當30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量 。
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術(shù)界有不同的觀點 。運動生理學專家、北京市職工體育運動技術(shù)學院副教授牛映雪認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯 。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠 。她解釋，人處于睡眠狀態(tài)時副交感神經(jīng)興奮 。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進入工作狀態(tài) 。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時期 。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個時候進入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息 。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間 。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關(guān)鍵 。通常的觀點是，晚間鍛煉不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點 。例如近來有一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量 。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn) 。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫 。日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質(zhì)量 。他的實驗證實，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系 。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠 。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高 。當慢跑后身體微微出汗時隨即停止 。這時，體溫開始下降 。當30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量 。不過，研究者也明確，現(xiàn)實情況中存在個體差異，也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益 。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變 。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習慣 。但是如果正準備養(yǎng)成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動 。青鳥健身俱樂部每天營業(yè)到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經(jīng)理李鑌并不建議人們健身時間過晚，對于只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利于睡眠的狀態(tài) 。并且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助于縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡后可以更快地進入深睡眠時期 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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