摘要：兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 ?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞 。

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美國佛羅里達(dá)州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究 。他們認(rèn)為，對中老年人來說，睡前運(yùn)動比清晨或傍晚運(yùn)動可能更具健身之效 。下面給大家介紹一套睡前健身操：
1、指甲摩頭 。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘 ?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡 。
2、拇指搓耳 。兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘 ?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化 。
3、雙掌搓面 。兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞 。
4、雙掌搓肩 。兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘 。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變 。
5、推摩胸背 。兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈 。
6、掌推雙腿 。兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘 。再以此方法推摩右腿1分鐘 。
7、交叉搓腳 。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈 。
8、疊掌摩腹 。兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2~3分鐘 。可以強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收 。注意：1~7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位 。整套操共約12~18分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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