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摘要：找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動，你還有什么借口偷懶嗎?看完報(bào)紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。

文章插圖
其實(shí)每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡單的運(yùn)動，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運(yùn)動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習(xí)步驟：1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習(xí)步驟：1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動，你還有什么借口偷懶嗎?看完報(bào)紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。
直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習(xí)步驟：1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動作。
2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動作有點(diǎn)像僵尸，不過真的很有效哦!)
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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