摘要：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作 ， 此時(shí)腿部肌肉要放松 ， 要求一只腳向下伸 ， 越低越好 ， 但不能觸地 ， 另一只腳彎曲向上 ， 越高越好 ， 反復(fù)練習(xí) ， 每天要堅(jiān)持20下 。
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看我三十六變！細(xì)腰瘦腹十大獨(dú)門妙計(jì) ， 打造腰肢獨(dú)門暗器！過了這個(gè)村沒有這個(gè)店 ， 趕緊趕緊地收藏起來吧！
妙計(jì)1、做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶 ， 從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個(gè)重要法則：避輕就重 。比如 ， 掃地時(shí)不要使用吸塵器 ， 要用抹布和掃帚 ， 有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服 ， 會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯 ， “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜 ， 正好控制你的食量 。
妙計(jì)2、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用 ， 它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分 ， 促進(jìn)皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì) ， 使肌膚細(xì)致、緊繃 。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再?zèng)_掉 ， 然后就可以開始洗澡了 。
方法二：洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗鹽 ， 直接按摩腹部 ， 搓時(shí)不要太用勁 ， 以免把皮膚搓得更粗糙 。
如果你的肌膚比較敏感 ， 則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽” 。
妙計(jì)3、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)——據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效 。
躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側(cè) ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下來腹部要用力 ， 以慢慢數(shù)到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 腳尖務(wù)必朝上 ， 使身體成一直線 ， 然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲 ， 大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感覺到就是肚子在用力 。
妙計(jì)4、坐椅腹部練習(xí)操 ， 這組操方便、輕松 ， 收效快 ， 適合天天練或隔天練 。
做法：坐在靠背椅的邊上 ， 雙手反抱椅背 ， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要盡量地貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作 ， 此時(shí)腿部肌肉要放松 ， 要求一只腳向下伸 ， 越低越好 ， 但不能觸地 ， 另一只腳彎曲向上 ， 越高越好 ， 反復(fù)練習(xí) ， 每天要堅(jiān)持20下 。
第二組：同上面的姿勢 ， 雙腿同時(shí)向上彎曲 ， 再同時(shí)向下伸展 ， 注意腰部不能上頂 ， 應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮 ， 然后再盡量接近 ， 以達(dá)到腹部亦緊亦舒 ， 每天堅(jiān)持20下 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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