摘要：一腿持重，另一條腿伸直并腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙臂沿腳尖點(diǎn)出方向打開 。

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人們只要花費(fèi)每天睡前的短短6分鐘，用很簡(jiǎn)單的輕度運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓腿部的多余脂肪去無(wú)蹤！因?yàn)橹挥芯徍蜏赝竦膭?dòng)作，無(wú)需任何器械輔助，腿部完全不會(huì)負(fù)重，做運(yùn)動(dòng)才能避免大腿肌肉突出破壞腿形，長(zhǎng)期練習(xí)，還能拉長(zhǎng)腿部5CM！還等什么？
動(dòng)作一：雙手叉腰，向前踢小腿 。
細(xì)節(jié)：伸直腿并且繃緊腳部 。
動(dòng)作二：右腿彎曲，雙手扶住右膝，左腿伸直，鉤腳 。
細(xì)節(jié)：腳部盡量上鉤 。
動(dòng)作三：前跨步，雙手扶穩(wěn)邁出的大腿，下壓后腿 。
細(xì)節(jié)：后腿盡量拉長(zhǎng) 。
動(dòng)作四：雙手扶地，頭朝下，腳部向上伸展 。
細(xì)節(jié)：腳尖盡量指向天空 。
動(dòng)作五：雙手叉腰，踮高腳跟走路 。
細(xì)節(jié)：收緊臀部直達(dá)雙腿 。
動(dòng)作六：一腿持重，另一條腿伸直并腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙臂沿腳尖點(diǎn)出方向打開 。
細(xì)節(jié)：腰部平直下壓 。

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