摘要：可以疏通經(jīng)脈、清熱安神、防止聽(tīng)力退化 ?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞 。右腳掌心搓摩左腳背所有部位 ， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位 ， 然后用右腳跟搓摩左腳心 ， 再用左腳跟搓摩右腳心 ， 共2至3分鐘 。
文章插圖
1、指甲摩頭 。兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度 ， 用指端往返按摩頭部1至2分鐘 。
2、拇指搓耳 。兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩雙耳1~2分鐘 ?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽(tīng)力退化 。
3、雙掌搓面 。兩手掌緊貼面部 ， 用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 ?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞 。
4、雙掌搓肩 。兩手掌用力搓摩頸肩肌群 ， 重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘 ?？删徑馄?nbsp;， 預(yù)防頸肩病變 。
5、推摩胸背 。兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰 ， 可以疏通臟腑經(jīng)脈 。
6、掌推雙腿 。兩手掌心相對(duì) ， 分別放在左腿內(nèi)外側(cè) ， 從大腿根部開(kāi)始 ， 由上而下順推下肢1分鐘 。再以此方法推摩右腿1分鐘 。
7、交叉搓腳 。右腳掌心搓摩左腳背所有部位 ， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位 ， 然后用右腳跟搓摩左腳心 ， 再用左腳跟搓摩右腳心 ， 共2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞 ， 貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈 。
8、疊掌摩腹 。兩掌重疊緊貼腹部 ， 先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位 ， 重點(diǎn)在臍部及周?chē)?nbsp;， 共2~3分鐘 ?？梢詮?qiáng)健脾胃 ， 促進(jìn)消化吸收 。注意：1~7節(jié)可采用坐姿 ， 第8節(jié)采取仰臥位 。整套操共約12~18分鐘 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書(shū) ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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