摘要：身體平躺在床上 ， 雙膝微彎 ， 雙手抱頭（吸氣） 。雙手抱頭 ， 將身體慢慢抬離床面 ， 收腹吐氣 ， 到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒 。

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全身肥胖的朋友要減肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天介紹很適合睡前躺在床上時(shí)做的運(yùn)動(dòng) ， 把它拿來(lái)當(dāng)睡前操 ， 讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)！
塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床上 ， 兩腳并攏慢慢抬起 ， 抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲 ， 肩膀和手臂不可用力） 。在離床面30公分處停下來(lái) ， 靜候1分鐘 ， 做10次 。
提醒：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可 ， 逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘 。
效果：可使膝蓋變小 ， 提臀 ， 腰變結(jié)實(shí) ， 下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
動(dòng)作：
身體平躺在床上 ， 雙膝微彎 ， 雙手抱頭（吸氣） 。
雙手抱頭 ， 將身體慢慢抬離床面 ， 收腹吐氣 ， 到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒 。
慢慢將身體放平 ， 繼續(xù)動(dòng)作做20次 。
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉 ， 達(dá)到減肥健美的效果 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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