摘要：干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了 。

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第一節(jié)踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞 。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換一側(cè) 。這個動作也可以緩解腿部的疲勞 。
第三節(jié)壓腰：長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉 。
第四節(jié)轉(zhuǎn)腰：干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了 。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰，轉(zhuǎn)動脖子和肩膀，這些動作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松 。
沒錯，就是這么簡單，您可別小看了這些簡單的動作，只要能長期堅持，一想到廚房，您就不會再皺眉頭了，做飯，當(dāng)然也會變得樂陶陶 。

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