平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲 。

文章插圖
平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側(cè)送球 。
身體站直，雙手從背后抱球?qū)⑶蛲吓e，雙臂不要彎曲 。
身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球 。
注意：
1：在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度 。
2：每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動 。每個動作連續(xù)做5次為一組 。做完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸讓肌肉放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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