瑜伽是大家比較熟悉的 ， 健身球瑜伽就不是很熟悉了 ， 健身球瑜伽也是很好的一種健身方式 ， 比起瑜伽 ， 健身球瑜伽還增添了一點樂趣 。
英文fitball的意思其實就是指健身球 ， 而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩 ， 我們平時傳統(tǒng)的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的 ， 可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時 ， 身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同 ， 你會本能地保持身體平衡 ， 這下就會激活身體里平常很少運動到的那些“負責穩(wěn)定的”肌肉 ， 從而使身體得到更加全面的鍛煉 ， 所以它也叫“平衡球” 。
保持全身平衡 ， 然后呼氣將左腳抬高成45度角 ， 再吸氣將腳放下 。以十至十二次動作為一組 ， 每邊腳輪流做三組 。
鍛煉腹外側
側身躺于軟墊上 ， 右手臂屈曲 ， 上半身挨在fitball上 。
鍛煉下腹肌
平躺于軟墊上 ， 雙腳屈曲成90度角 ， 大腿張開并用力夾fitball ， 雙手則平放于身體兩旁 。
平躺于軟墊上 ， 雙腳放于fitball上 ， 膝頭成90度角 ， 雙手交叉放于肩上 。
呼氣 ， 雙腿同時緊夾fitball向前方伸直 ， 腳部與地面成45度角 ， 再吸氣收回雙腳 。以十二至十五次動作為一組 ， 連續(xù)做四組 ， 每組動作相隔二十至 。
肌力較佳人士 ， 可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴 ， 加強修腹效果 。
勤做能針對腹部的帶氧運動 ， 可以更有效的改善大肚腩問題 。
使用上腹肌力 ， 呼氣 ， 雙肩及上背離地上升 ， 下巴則盡量貼向心口位置 ， 然后吸氣躺下 。以二十次動作為一組 ， 連續(xù)做三組 ， 每組動作相隔二十至三十秒進行 。
溫馨提示：無論是瑜伽還是健身球瑜伽都是放松身心的好運動 ， 你可以試試哦 。

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