十一假期即將來臨，肯定有一大部分女性想做做運動，把長時間以來堆積的肥肉減掉，還可以健身塑形，長假后讓人眼前一亮 。那么下面十種運動適合假期練習(xí) 。

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1、瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術(shù)，同中國的氣功一樣源遠(yuǎn)流長，充滿神秘色彩 。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能 。瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓(xùn)練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優(yōu)美，進而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的 。
2、芭蕾
芭蕾是一門古典藝術(shù)，起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來的 。成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養(yǎng)的人提供了空間 。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂完美結(jié)合 。
3、低沖擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程 。
4、踏板操
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能 。
5、高低沖擊力舞步
一種高強度和低強度相結(jié)合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主 。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動作，是屬于高效的有氧操課程 。
6、形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加 。
7、有氧拳擊操
一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加 。
8、有氧拉丁
風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感 。
9、hip hop
兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個性化舞蹈，同時達(dá)到健身的目的 。
10、交叉運動
一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程 。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強度課程 。
溫馨提示：十一長假你可以選擇健身或者其他放松方式 。以上十種健身運動很適合長期工作的人群 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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