減肥一直是人們所關(guān)注的 ， 也是二十一世紀熱門的話題 ， 生活水平好了 ， 當然有多余的時間減肥 ， 很多人減肥選擇運動 ， 健美操是一種比較好的減肥運動 ， 下面一起來看看床上健美操幫你有效減肥吧 。
文章插圖
1.抬腿
減肥重點：腹部、臀部
伸展重點：大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上 ， 雙腳分開平放在地面上 ， 抓住樓梯邊緣 ， 抬雙腿與臀部同高 。保持姿勢 ， 雙腳一齊用力并攏 。放下雙腳 ， 回起始位 。重復5～10次 。
特別推薦項目：鋼管舞
減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
2.拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側(cè)a 俯臥 ， 后背繃直 ， 用前臂和腳趾支撐身體 ， 頸部與后背在一條直線上 。向上抬起臀部 ， 使身體成倒v字狀 ， 頭在雙臂之間 。保持姿勢放松 。緩慢回到動作a 。重復5～10次 。
3.下壓
減肥重點：肩部、上臂、臀部
拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上 ， 腳背繃直 ， 腳趾向下勾 。下壓腹部 ， 臀部放置最低點 ， 雙臂支撐起上身 ， 背部呈向下拱狀 ， 抬下頜 ， 向上凝視 。維持數(shù)秒后 ， 腳后跟后壓 ， 緩慢回到俯臥的姿勢 。重復5～10次 。
減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部
拉伸重點：大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
4.扭轉(zhuǎn)
減肥重點：腹部、背部
拉伸重點：后背、頸部
● 坐姿 。抬下頜 ， 拉伸頸部 ， 分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn) 。每組2分鐘 。
● 你也可以這樣做：站姿 ， 雙腳同肩寬 ， 向上伸展雙臂 ， 在背部交叉 ， 右手觸左肩 ， 左手觸右肩 ， 收腹 ， 向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干 ， 靜止姿勢5秒 ， 回中心位置 ， 向另一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。做5～10次 。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下 ， 趴在長椅上(床沿) ， 左腳放在地面上 ， 左腳尖與肩在一條垂直線上 ， 向后伸右腿 ， 挺胸 ， 雙手支撐起身體 。提高版：向上抬右腿 ， 同時用右手向后去夠右腿 ， 抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘 ， 向下放右腿至起始位 ， 交換重復5～10次 。
減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
6.t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿后側(cè)
拉伸重點：大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立 ， 緩慢由臀部開始向下彎曲身體 ， 雙手指尖觸地 。向后抬高左腿 。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝 。保持姿勢數(shù)到5 ， 放下左腿 ， 換右腿 。重復5～10次 。
上面給大家介紹了6種有效減肥的健美操 ， 大家可以平常在家的時候做做 ， 可以鍛煉身體 ， 又可以減肥 ， 一舉幾個的好方法 ， 讓你有苗條的身材 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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