白領(lǐng)經(jīng)常坐在電腦面前，給身體的各個(gè)方面都帶來了壓力，所以白領(lǐng)是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能保證身體的健康和保持好身材 。
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長期伏案工作的白領(lǐng)，可以利用一把椅子，一小塊空地進(jìn)行鍛煉 。這套健美操不僅對增強(qiáng)體質(zhì)十分有益，而且對健美形體、保持下肢修長收效更佳 。這套椅上健身操共八節(jié)，每節(jié)動(dòng)作可做6～15次，具體做法如下 。
(1)伸臂擴(kuò)胸：坐在椅上，兩臂下垂 。然后，兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng) 。盡量伸展，把背括肌都伸展開 。長期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的 。這節(jié)操主要是與坐位時(shí)的姿勢相反，有利于肌肉的恢復(fù) 。
(2)肩帶環(huán)繞：坐在椅上，兩臂下垂 。然后，兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復(fù)運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對預(yù)防頸椎病起到很好的作用 。
(3)挺胸夾背：坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體 。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時(shí)仰頭，停頓6秒鐘后放松還原 。反復(fù)運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背肌、肩帶肌 。
(4)腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復(fù)，兩腿、腳交替運(yùn)動(dòng) ?？梢詢赏纫黄鹱觯部梢越惶孀?。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿的后側(cè)，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性 。
(5)伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿 。接著再換另一腿做 。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美 。
(6)伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背 。然后肩、胸做彈性下壓動(dòng)作，反復(fù)運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉肩部 。
(7)蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背 。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直 。如此，一蹲一起的上下活動(dòng)(伸拉肩部韌帶，預(yù)防肩周炎) 。
(8)站立起落腳跟：面向椅背，手扶椅背站立 。然后，兩腳交替上下起落腳跟 。這個(gè)動(dòng)作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量 。
白領(lǐng)在家里可以借助一把椅子的力量，來做一做這幾部健身操，舒展身體的同時(shí)也能夠保持好的身材 。
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