摘要：首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下 。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘，然后再還原 。
七步減肥操，簡(jiǎn)單方便 。不用上健身房也能輕松瘦下來哦!
本文給大家介紹的七步瘦身操，它的每個(gè)動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人體能來完成，期間我們會(huì)用到水瓶，當(dāng)然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據(jù)你自己訓(xùn)練的程度來進(jìn)行調(diào)整 。有人問我們，做這種瘦身減肥操有沒有秘籍，秘籍就是在運(yùn)動(dòng)中的要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)要深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)則是呼氣 。下面我們配合圖片給大家介紹這個(gè)既可以健身美體，又可以瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)操 。
第一步 首先兩腿直立，并挺胸收腹 。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直 。保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原 。
第二步 首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下 。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘，然后再還原 。
第三步 首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè)，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點(diǎn)都保留姿勢(shì)三到五秒 。
第四步 首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側(cè) 。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘后還原 。
第五步 首先俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原 。這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立 。
第六步 首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角 。接著伸直膝關(guān)節(jié)，讓小腿向上挺直 。保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原 。
第七步 首先平臥在地上 。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭 。然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢(shì)，并把上體向前卷縮，要盡量抬高 ?？梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來決定做多久這個(gè)動(dòng)作 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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