摘要：功法：仰臥 ， 兩腿伸直 。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼 ， 一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì) ， 以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn) 。向前平伸雙臂 ， 兩肩向后收 ， 吸氣 ， 雙臂高舉過(guò)頭 ， 呼氣 ， 慢慢向前彎 ， 盡可能舒適地向前彎下來(lái) ， 兩手抓住小腿 ， 兩肘向外和向下彎 ， 低下頭部 ， 盡量接近雙膝 ， 保持10秒鐘 。

文章插圖
生完孩子之后 ， 你懊喪地發(fā)現(xiàn)原來(lái)纖細(xì)的腰肢變得粗壯 ， 甚至私密的地方也有了微微的不適 ， 有什么辦法能盡快恢復(fù)苗條和健康的身材呢？
你可以試試瑜伽 ， 堅(jiān)持幾個(gè)月后你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn) ， 你比產(chǎn)前更美麗更動(dòng)人 。
這套瑜伽適合產(chǎn)后兩個(gè)月的媽媽練習(xí) ， 有助于體形和生殖系統(tǒng)的恢復(fù) 。
1．船式
功法：仰臥 ， 兩腿伸直 。兩臂平放體側(cè) ， 掌心向下 。吸氣 ， 同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái) ， 離開(kāi)地面 。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼 ， 一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì) ， 以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn) 。一邊慢慢呼氣 ， 一邊漸漸地把雙腿和軀干還原 。放松全身 。重復(fù)此練習(xí)3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 改善消化功能 。
2．貓式
功法：跪下來(lái) ， 坐在腳跟上 ， 伸直背部 。抬起臀部 ， 兩手放在地上 。吸氣、抬頭 ， 收縮背部肌肉 。保持5秒鐘 。呼氣 ， 垂下頭 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒鐘 。兩臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置 。
3．虎式
功法：開(kāi)始時(shí)跪下 ， 臀部坐在兩腳跟上 ， 脊柱要伸直 。兩手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿勢(shì) 。兩眼向前直視 ， 吸氣 ， 右腿向后伸展 。蓄氣不呼 ， 彎右膝 ， 把膝指向頭部 。兩眼向上凝視 ， 保持5秒鐘 。呼氣 ， 把屈膝的腿 ， 放回髖部下面 ， 貼近胸部 ， 腳趾高于地面 ， 兩眼向下看 ， 鼻子貼近膝部 ， 脊柱應(yīng)彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原 ， 每條腿做5次 。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪 ， 強(qiáng)壯生殖器官 。
4．雙腿背部伸展式
功法：挺直上身坐著 ， 兩腿向前伸并攏 ， 掌心放在大腿上 。向前平伸雙臂 ， 兩肩向后收 ， 吸氣 ， 雙臂高舉過(guò)頭 ， 呼氣 ， 慢慢向前彎 ， 盡可能舒適地向前彎下來(lái) ， 兩手抓住小腿 ， 兩肘向外和向下彎 ， 低下頭部 ， 盡量接近雙膝 ， 保持10秒鐘 。吸氣 ， 伸直雙臂還原 。放松全身 ， 反復(fù)做兩次 。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力 ， 生殖器受到滋養(yǎng) 。
5．全蝗蟲(chóng)式
功法：俯臥 ， 兩臂向后伸直 ， 呼氣 ， 同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿 。有規(guī)律地呼吸 ， 盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì) 。逐步還原 ， 全身放松 ， 重復(fù)兩次 。
作用：有益于骨盆范圍各器官 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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