摘要：印度兒童實用瑜伽專門針對3-16歲的兒童 。實際上，在印度的許多幼兒園、學(xué)校都設(shè)立瑜伽課程，并設(shè)有專門的瑜伽教室，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣不可缺少 。不過，兒童練習(xí)瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童 。
文章插圖
印度兒童實用瑜伽專門針對3-16歲的兒童 。年齡段分為：3-6歲、7-12歲、13-16歲 。根據(jù)每個年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平，進(jìn)行不同程度的瑜伽姿勢功訓(xùn)練 。實際上，在印度的許多幼兒園、學(xué)校都設(shè)立瑜伽課程，并設(shè)有專門的瑜伽教室，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣不可缺少 。根據(jù)學(xué)生的不同年齡進(jìn)行相應(yīng)的瑜伽練習(xí) ?，F(xiàn)今，不僅在印度，一些歐美的中小學(xué)也開始推廣瑜伽來鍛煉學(xué)生的身體 。不過，兒童練習(xí)瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童 。兒童的瑜伽活動，最好是要經(jīng)過特別設(shè)計，切合他們的身體發(fā)展需要 。
糾正不良體態(tài)、培養(yǎng)注意力
“瑜伽本身就算非常個人的，我們并不勉強孩子一定要把動作做到什么特別的標(biāo)準(zhǔn)，對于幾歲的孩子來說掌握一個方向，做到自己的最大限度就夠了”，陳琦解釋，現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大，年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象 。練習(xí)兒童瑜伽的一大好處是孩子有很強的好奇心和模仿力，一些模仿自然界的各種姿勢功，可以提高孩子的訓(xùn)練興趣 。一些脊椎伸展動作，可以糾正孩子的不良姿態(tài)，促進(jìn)骨骼生長 。同時，可以減緩長期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞 。她說，對兒童來說是一種健康的活動 。瑜伽重深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，也可以增強個人免疫系統(tǒng)，舒緩精神緊張，好處多不勝數(shù) 。從兒童時代開始練習(xí)瑜伽，能夠使身體較早地保持在一個彈性良好的狀態(tài)，比起成年后練習(xí)，有事半功倍的效果 。
另一方面，可提高孩子的注意力 ?；顫姾脛邮莾和奶煨?，但過于活潑多動，加上很多來自外界的誘惑直接牽引著孩子們的注意力，會影響孩子的集中力，從而影響學(xué)習(xí)質(zhì)量 。兒童瑜伽的目的就是為了讓孩子痛快地玩、認(rèn)真地學(xué)，而不是剝奪孩子的本性 。通過有針對性的集中能力訓(xùn)練，使孩子能主動抵擋外界干擾，逐漸掌握快速集中精力的方法，擁有控制自己思想及行為的能力 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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