什么時(shí)間適合做瑜伽？每次該做多久呢？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準(zhǔn)媽咪 ， 不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間 ， 關(guān)于練習(xí)的細(xì)節(jié)問題 ， 她提出以下的建議：
文章插圖
1、每天練習(xí)15～20分鐘 ， 但如果感覺非常疲累 ， 可縮短練習(xí)時(shí)間 。
2、上班族的孕媽咪可于睡前運(yùn)動(dòng) ， 能舒緩一整天工作的疲勞 ， 增強(qiáng)新陳代謝 。
3、每周至少練習(xí)3次 。
4、體力較佳的孕媽咪 ， 可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間 ， 但不要勉強(qiáng) ， 一旦有不舒服的情況 ， 應(yīng)該馬上停止 ， 立刻躺下休息 。
５、若有疑問 ， 要請教醫(yī)師 。
注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食 ， 飯后2小時(shí)避免練習(xí) 。
2、保持愉快的心情 ， 精神要專注 ， 動(dòng)作要按部就班 ， 不可操之過急 。
3、練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸 ， 做完后要以大休息式來緩和放松身體 。
抬腳休息式
隨著孕周的增加 ， 孕媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了 。在飲食上 ， 對于鹽分的攝取要節(jié)制 ， 均衡營養(yǎng)最重要；運(yùn)動(dòng)方面 ， 抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象 。借助“放松深呼吸”的動(dòng)作 ， 從腳尖開始 ， 配合呼吸 ， 讓身體慢慢地往上放松 ， 享受身體壓力解除的輕松愉快感 。
請你跟我這樣做
1、躺在椅子旁 ， 先做深呼吸 。
2、雙腿微開高置于椅座上 ， 雙手?jǐn)[放身旁 。
3、身心完全放松 ， 停留數(shù)十秒以上 。還原、調(diào)息 。
good for you：放松腰部好休息預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞 ， 同時(shí)腰部也能獲得完全的放松 ， 舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞 。
第5個(gè)月 云雀式
度過了難受的孕吐期 ， 這時(shí)媽咪的身心都達(dá)到了最舒服、愉快的時(shí)候 ， 肚子已逐漸隆起 ， 寶寶的胎動(dòng)也越來越明顯 ， 母子連心的感覺更加緊密 。這時(shí)期因?yàn)楦共客蛊鸹蜃藙莶涣?nbsp;， 容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛 。dont worry！只要多多練習(xí)云雀式 ， 就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問題 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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