摘要：適合群體：孕初期、孕中期及初級瑜伽練習(xí)者皆可練習(xí)，不適合孕后期 。適合群體：孕初期、孕中期、孕后期及初級瑜伽練習(xí)者皆可練習(xí) 。2、身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面成直角 。

文章插圖
有兩次經(jīng)歷，讓我對準(zhǔn)媽媽的風(fēng)采贊嘆不已 。一次是考研復(fù)試的時候，我們幾個認(rèn)識的同學(xué)交談甚歡，突然其中一位將目光定格在遠(yuǎn)方，并作了一個噤聲的動作，大家不約而同向他手指的方向望去，只見昏暗的走廊盡頭，一位約有五六個月身孕模樣的孕婦正手捧書籍刻苦攻讀，看著她那凸起的腹部，又聯(lián)想到我們復(fù)習(xí)時的辛苦，真是敬佩這樣一個堅強的母親 。
另一位準(zhǔn)媽媽是在考駕駛執(zhí)照的時候遇到的 。那天考的是移庫倒庫，所有考試的人都小心翼翼，生怕一個閃失觸動了電子報警裝置，而全場唯一的準(zhǔn)媽媽上場后卻不慌不忙，并用最短的時間利落地完成了所有的內(nèi)容，好一個英姿颯爽！
也許，所有的女人都會在懷孕的時候變得堅強，因為她知道戰(zhàn)斗的不是自己一個人 。既然這樣，就和寶寶一起來練習(xí)瑜伽吧，既可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強心肌收縮力，有利于食物的消化、吸收和利用，有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，又可以通過與胎兒的血脈相連，增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育 。
練習(xí)一：橋式
適合群體：孕初期、孕中期及初級瑜伽練習(xí)者皆可練習(xí)，不適合孕后期 。
1、平躺在地板上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下 。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力 。
2、先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面 。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置 。
3、呼氣，臀部回到起始位置 。
注意：整個練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷 。
鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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