導讀：小孩子的健康成長是與營養(yǎng)和運動息息相關(guān)的 ， 孩子想要長大后變得又高又壯又健康就必須從小開始為身體打基礎 。健康的身體打基礎最好的方式就是通過運動 ， 當然方法很重要 。
第一步 ， 熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié) ， 脊背保持平直 ， 上體前傾 ， 雙臂伸直用力向后上方揮動 。
第二步 ， 走：大幅度擺臂 ， 有力地向前走50米 。
第三步 ， 跑：小步跑 ， 同時雙拳放在肩上 ， 雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米 ， 重復4～6次 ， 每次之后稍休息 。
第四步 ， 抻拉：雙臂上舉 ， 然后向各個方向抻拉 ， 同時踮起腳后跟 ， 重復6～8次 ， 中間稍休息 。
第五步 ， 單杠練習：懸垂(20秒/次 ， 做3次) ， 同時身體向右、左轉(zhuǎn)動 ， 雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩 。
第六步 ， 跳躍式引體向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住單杠 ， 并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異) 。每次至少重復6~8次 。
第七步 ， 跳躍：向上跳 ， 逐漸增高 ， 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30～60個不同姿勢的跳躍 ， 雙腳用力蹬地 ?？蛇x擇練習 ， 但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做 ， 逐漸加大運動量 。
每節(jié)操做完后應稍事休息一下 ， 使呼吸平穩(wěn) ， 四肢放松 。每周不少于三次練習 ， 每次35～45分鐘 。
(責任編輯：謝松松)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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