摘要：跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松 。如此反復(fù)做20次 。此練習(xí)能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉 。
文章插圖
現(xiàn)今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”，這套操簡單易學(xué)，行之有效，練后可使肌肉富有彈性，使人動作靈活和諧，體型健美 。它還可治療由于長期伏案工作而出現(xiàn)的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮 。練習(xí)時，可根據(jù)自己的身體情況，動作可快可慢，次數(shù)可多可少，時間可長可短 。但不管怎么樣，只要堅持經(jīng)常練習(xí)，定能取得理想效果 ?，F(xiàn)將其操練方法分項介紹如下：
腹部運動
1.席地而坐，雙手體側(cè)撐地，雙腿并拔伸直 。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩；然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩 。如此反復(fù)練習(xí)，不但鍛煉了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積 。
2.屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上 。坐起，躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性 。對減少腹部脂肪，效果顯著 。
背部運動
1.仰臥，全身伸直 。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然后回至原位 。然后再換右腿 。做同樣動作，如此反復(fù)做20次 。此動作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶 。
2.跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松 。如此反復(fù)做20次 。此練習(xí)能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉 。
腰部運動
1.直立，兩腿伸直，高前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，反復(fù)做20次 。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環(huán) 。
2.兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰，再向右側(cè)彎腰，如此反復(fù)做15次 。此動作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美 。
腿部運動
1.屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側(cè)伸 。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次；然后收攏左腿，右腿離地側(cè)伸，以左腳為軸，轉(zhuǎn)15次 。
2.右側(cè)臥，左腿伸直盡量上舉，再放下，反復(fù)做20次，然后左側(cè)臥，舉右腿 。此動作可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，通常在腿內(nèi)側(cè)肌肉最易松弛 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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