導(dǎo)讀：年輕人如果彎腰駝背，就會(huì)顯得蒼老 。若想有一副挺拔的身材，則應(yīng)該特別注意鍛煉脊背 。這里介紹一套主要用來(lái)鍛煉背部肌肉，促使脊背挺直的簡(jiǎn)單體操 。
文章插圖
1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物 。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣 。重復(fù)6—10次 。
2、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上 。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣 。重復(fù)做5—8次 。
3、雙膝跪地，稍微分開(kāi)，雙手撐地，距離同肩寬 。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原 。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作 。重復(fù)做6—8次 。舉臂抬腿時(shí)要吸氣 。
4、雙腳稍稍分開(kāi)，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬 。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原 。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸 。重復(fù)4—6次 。
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上 。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng) 。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉 。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài) 。
然后雙臂下放垂于體側(cè) 。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。重復(fù)做4—8次 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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