每個月做瑜伽“洗”腸胃讓身體徹底輕松
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臉臟了，可以洗把臉 。那腸胃“臟”了，該怎么辦？專業(yè)瑜伽教練韓文芳認為，每個月練一次“瑜伽潔腸術”，能給腸胃做一次徹底清洗 。在清晨喝500毫升溫水，然后順序做以下5個動作 。完成一組動作以后，應該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復練習 。一般來說，做兩組即會有排便的感覺 。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便 ?！氨仨氁龅阶匀?、輕松地解便 。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習，一直到排出清水為止 。
3.腰部旋轉(zhuǎn)式：
直立，雙腳分開，略小于肩寬 。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上 。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手 。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方 。
4.蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上 。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直 。呼氣保持一會 。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟 。保持幾秒鐘 。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟 。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部 。
5.腹部按摩功：
蹲下，兩手放在兩膝上 。彎曲左膝，將膝蓋置于地上 。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后 。吸氣，恢復蹲下的姿勢 。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習 。
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