8分鐘瑜伽普拉提健身操可令上身曲線完美屬于塑身DIY欄目，主要講述了如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁，那么這套運動就再適合你不過了 。這套簡單運動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你
如果你正瑜伽和普拉提的動作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你的上身迅速恢復(fù)完美曲線 。

文章插圖
側(cè)身美人魚式
首先練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把
前臂支撐式
首先右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上 。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上 。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線 。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前 。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直 。最后，放下右臂 。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè) 。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做 。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線 。然后，彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地 。這時在恢復(fù)初始動作時伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展 。最后回到初始位置 。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌 。這套動作重復(fù)8～10次 。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板 ?？s緊臀肌，挺胸，使肩膀放松 。然后，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對 。其次，將手臂放至初始位置 。這個動作鍛煉肩膀前方 。
另外在運動前，需要10～12分鐘的熱身，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié) 。一套動作要按規(guī)定的順序進行，每套動作中休息30秒鐘 。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍 。此套運動每周至少進行兩次，可單獨做，也可作為一項“日?！钡捻椖?。

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