有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來 。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效 。

文章插圖
一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天 。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行 。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬 。指尖指向前方 。
二、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線 。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高 。三、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次 。動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展 。抬起頭，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和腳與地面保持平行 。
益處瑜伽飲食的禁忌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 瑜珈塑身 做C型瘦腹式操最有效果
• 練習(xí)能量瑜珈技巧的第三個(gè)技巧
• 能量瑜珈練習(xí)的第一個(gè)技巧
• 能量瑜珈的第二個(gè)技巧
• 美體瑜珈的特點(diǎn)
• 消除背部疲勞貓式瑜伽
• 哈達(dá)瑜珈簡介
• 不同體質(zhì)的瑜珈練習(xí)方法
• 女性經(jīng)期建議做哪些瑜珈動(dòng)作
• 練習(xí)瑜珈的飲食控制方法