韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質的錘煉也很有幫助 。

第一節(jié) 拉伸運動
要采取跪坐的姿勢 。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部 呈S形 。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方 。這個姿勢保持十幾秒鐘 。
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助 。
第二節(jié) 抬腿運動
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起 。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視 。然后，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左 。整個過程要慢，保持十幾秒鐘 。然后，換左腿 。
鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果 。
第三節(jié) 抬小腿運動
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可 。整個過程要慢，保持十幾秒鐘 。然后，換右腿 。
鍛煉部位：鍛煉下腹部的小 肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯 。
第四節(jié) 翹臀 運動
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形 。整個過程要慢，保持十幾秒鐘 。重復5次 。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯 。
第五節(jié) 緊腹運動
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬 。整個過程要慢，保持十幾秒鐘 。重復5次 。
鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 有氧健身操修煉出魔鬼電臀 一把椅子就能搞定
• 電腦一開機就自動安裝亂七八糟的軟件怎么辦）
• 緩解疲勞 OL必學減壓健身操
• 止痛藥一天最多吃幾粒 止痛藥多久見效
• 15個信號暗示你懷孕了 一般懷孕多久測出來
• 簡便易行的四大居家健身法
• 四大居家健身法
• 休閑運動鞋系列
• 睡前一分鐘瘦身減肥見效快
• 圖 教你居家地板健身運動