工作太忙顧不上鍛煉，想健身場地難找，對于上班族來說，辦公室如何健身又養(yǎng)生?常做一些下蹲運動就能實現(xiàn) 。下蹲運動不僅能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處 。另外，很多女性，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況 。

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對此，健身專家建議，在辦公室里常做一些簡單動作又能隨時隨地健身的好方法!
1.頭俯仰：
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好 。
2.頭側(cè)屈：
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻 。
3.頭繞環(huán)：
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個動作有助于增強頸部肌肉 。
4.肩聳動：
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多 。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn) 。
5.體側(cè)轉(zhuǎn)：
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
6.腿抬伸：
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起 。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直 。
7.膝夾手：
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。
8.體放松：
端坐座位上，全身放松，眼微閉，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長 。

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