上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時(shí)間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況 。若你把健身球當(dāng)椅子，坐在上面時(shí)，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強(qiáng)并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害 。所以，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身運(yùn)動 。
一.頭俯仰：
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好 。
二.頭側(cè)屈：
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻 。
三.頭繞環(huán)：
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。
四.肩聳動：
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多 。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn) 。
五.體側(cè)轉(zhuǎn)：
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
六.腿抬伸：
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起 。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直 。
七.膝夾手：
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。
八.體放松：
端坐座位上，全身放松，眼微閉，)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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