現(xiàn)在不少的上班族人群 ， 都是會(huì)有一個(gè)共同的煩惱 ， 那就是腰部的贅肉和久坐的扁臀等等 ， 久坐給我們的生活帶來了很大的障礙 ， 讓身體可能就是出現(xiàn)一些的不適 ， 所以辦公室人群也是可以進(jìn)行鍛煉的哦!

文章插圖
輕拍你的小腹
保持一個(gè)自然的站立 ， 還有就是呼吸是自然的 ， 全身一定是需要放松的 ， 然后就是把你的雙手是交替的進(jìn)行拍打下腹部的 ， 用力的話就是需要是以舒適為度的 ， 然后就是拍打一次就是為一個(gè)節(jié)拍的 ， 總共的也就是做四個(gè)的八拍 。
橫向的轉(zhuǎn)胯
自然的保持站立 ， 阿伯吃呼吸自然 ， 全身惡也是需要放松的 ， 然后就是需要是雙手是扶著胯部的兩側(cè) ， 然后就是把你的胯部由左--前--右--后--左 ， 這樣的話就是可以是做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)的 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)一圈就是為一拍的 ， 共做的話就是二個(gè)的八拍 ， 然后就是會(huì)使胯部向的是反方向做由是右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng) ， 也做二個(gè)八拍 。
輕輕的摩腹
保持自然的站立 ， 保持呼吸自然 ， 然后就是全身是放松的 ， 然后就是把你的雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦 ， 摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍 ， 共做四個(gè)八拍 。
臀部的按壓
還是像上班一樣是需要坐在椅子上面的 ， 然后就是把手是放在骨盆兩側(cè) ， 幫助臀部用力向下壓坐墊 ， 同時(shí)用后背擠壓椅背 。重復(fù)3次 ， 然后將臀部向左右移動(dòng) 。如果感到血液流動(dòng)速度加快 ， 這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志 。
進(jìn)行腹式呼吸
保持自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 保持呼吸自然 ， 保持全身放松 ， 然后就是需要稍用意想著臍腹部 ， 然后進(jìn)行腹式呼吸 ， 對(duì)于我們?nèi)梭w是有著很好的一個(gè)作用 。

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