好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心害處的問題 。這時不妨試驗一下靜坐，對于緩解疼痛非常見效 。
研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應 。因為學習靜坐能訓練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件 。
q：靜坐多久比較好呢?
a：剛剛開始學習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時 。
q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢?
a：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐成效 。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘 。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大 。
q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦?
a：可以試驗配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導靜坐學習的音樂，同時把關注力集中在呼吸上面 。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲 。
1. 調節(jié)座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
溫馨提示:大家看了上面的介紹都有一定的了解了，一天的工作時間很忙，大家趁著中午午休時間，到外面走一走，鍛煉一下，下午才有更好的精神工作 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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