大多數(shù)人都認(rèn)為，運動是一種鍛煉身體，消耗能量的事，其實不然，有時候工作太累了做一下微運動，能緩解你身體的疲勞，讓你工作更輕松，下面一起來看看辦公室里面幫你緩解疲勞的微運動吧 。
1.大腿與地面平行 。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子 。
2、超級有效的解乏方法——延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作 。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!
3、利用自己的自力來鍛煉 。
地球引力無處不在，可以用來健身 。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉 。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式 。
4、促進腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段 。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次 。
這些都是相對靜態(tài)的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強 。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!
5.經(jīng)常走動 。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感 。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿 。
6.減少重復(fù)動作 。
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力 。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo) 。
7.與電腦屏幕保持健康距離 。
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度 。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光 。
8.經(jīng)常遠眺和眨眼 。
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤 。
以上就是給大家介紹的在辦公室里面有效緩解疲勞的微運動，大家不要小看上面介紹的一系列的微運動，能有效的緩解你上班帶來的疲勞，讓你工作更輕松，還能幫你保護好身體 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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