在辦公室坐了一天，腰酸背痛，頭昏眼花，下班歇歇就又好了，你就不把它放在心上嗎，，時間久了，就會造成脊椎疾病，今天就給大家說下辦公室坐在椅子上鍛煉的小瑜伽吧 。
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一促進肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強背肌彈性 。1、腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸 。2、手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘 。3、呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸 。
二、伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環(huán) 。①伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上 。②右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸 。③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉 。
三、緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞 。①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中 。②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中 。③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸 。④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松 。
四、充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量 。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性 。促進腹部的脂肪燃燒 。①雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸 。②上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前 。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移 。③兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐③兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重 。④仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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