現(xiàn)代工薪一族常被冠以一個(gè)美好的稱號(hào)“白領(lǐng)” ， 然而 ， 所謂白領(lǐng)們無(wú)不壓力重重 ， 工作艱辛 ， 不時(shí)感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃 ， 這是一種病態(tài) ， 通常是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng) ， 容易導(dǎo)致疲勞、受傷以及精神痛苦等結(jié)果 。這主要是因?yàn)槿缃竦墓ぷ鞔蟛糠侄荚谵k公桌、電腦前進(jìn)行的緣故 。下面小編教你幾個(gè)小動(dòng)作 ， 讓你緩解肌肉疼痛 。
文章插圖
1、頸部
坐姿 ， 腰背挺直 ， 手掌放在臀部下面 ， 頭向相反方向側(cè)屈 ， 此時(shí)應(yīng)感覺到頸部肌肉被拉開 ， 然后再用一手輕輕施壓 ， 進(jìn)一步抻拉肌肉 ， 但切記不可用力過(guò)大 ， 否則會(huì)拉傷肌肉 。保持均勻呼吸同時(shí)保持姿勢(shì)至少15秒 。然后換側(cè)做 。
2、胸肌
跪在墊上 ， 俯身向前 ， 一手支撐身體 ， 另一手臂肘關(guān)節(jié)彎曲約90度搭在健身球上 。手臂基本與肩平行 ， 也可以略高或略低與肩 ， 以伸展胸肌的下束和上束 。呼吸保持均勻 ， 保持該姿勢(shì)至少15秒 。
如沒有健身球 ， 可以站在墻邊 ， 離墻約半步 ， 同樣抬高手臂肘關(guān)節(jié)彎曲搭在墻上 ， 同側(cè)腳向前邁半步 ， 身體微微向前拉開胸肌 。
以上這兩個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常做 ， 比如在辦公桌前坐得時(shí)間久了就應(yīng)該起來(lái)做一下這些伸展動(dòng)作 ， 放松肌肉 。
3、前臂支撐抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)
取俯臥撐的姿勢(shì) ， 頭、肩、腰、臀和腿保持直線 。慢慢抬起一條腿與身體平行 ， 然后放下 ， 抬起另一條腿 。開始練時(shí) ， 可能做的次數(shù)不多 ， 但必須保持正確姿勢(shì) 。以后逐漸增加練習(xí)次數(shù) 。練習(xí)時(shí)若堅(jiān)持不久 ， 可以休息一下后再做 。
4、側(cè)臥健身球軀干上抬(腹斜肌)
一手臂夾住球保持球的穩(wěn)定(初學(xué)者可以扶在地上) ， 另一手搭在耳朵或頭后 ， 頭在正中位置 。吸氣下放到與腿平行即可 。呼氣 ， 收緊腹斜肌用力抬起上身 ， 應(yīng)感覺到腹肌的擠壓 。盡量做到肌肉疲勞 ， 接著再換另側(cè)做 。
5、蚌式練習(xí)(臀部肌肉)
側(cè)臥在墊上 ， 一臂伸直放頭下 ， 頭放松靠在手臂上 ， 另一手扶臀部 ， 膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 兩腿上下疊在一起 。呼氣 ， 上面的腿盡量抬高 ， 雙膝分開 ， 但兩腳必須搭在一起不能分開 。此時(shí)應(yīng)感到臀部肌肉收縮 ， 停留數(shù)秒盡量擠壓臀肌 ， 然后放松 ， 重復(fù)進(jìn)行 ， 做的越多越好 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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