摘要：有沒有覺得與電腦為伍 ， 時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛 。你要注意了 ， 你的健康受到了極大的威脅！適當?shù)倪\動能讓你遠離這些電腦綜合癥 ， 你一定要做！當 然 ， 還要提醒你的是：不要一味沉迷 ， 請節(jié)制！

文章插圖
如果你和我一樣 ， 是個每天在電腦前至少工作8小時的 。COM人；或者 你是個標準網蟲 ， 每個月的是上網費讓你不堪重負卻仍然執(zhí)迷不悔 。那么下面這套體操就是為你量身定做 的 。
有沒有覺得與電腦為伍 ， 時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛 。你要注意了 ， 你的健康受到了極大的威脅！適當?shù)倪\動能讓你遠離這些電腦綜合癥 ， 你一定要做！當 然 ， 還要提醒你的是：不要一味沉迷 ， 請節(jié)制！
手部運動
A：將十指環(huán)環(huán)相扣 ， 靜心寧神 ， 深深呼一口氣 。
B：將手臂向外伸直 ， 吐氣 ， 向外用力 。重復3~4次 。
C：左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用其余四指將左手拇指往 下壓 ， 吐氣 。重復做幾次 ， 然后換手再來 。
D：左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 將小指往下壓 ， 吐氣 。
轉動手腕 ， 順時針與逆時針轉動各5~10次 。
將兩手上下擺動 ， 放松 。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后 ， 重量置于手和手臂 ， 將頭往下壓 ， 脖子伸直  ， 深呼吸5次 。
2、將右手置于左耳 ， 輕輕勾住 ， 讓頭傾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重復 數(shù)次后換左手練習 。
3、慢慢旋轉頸部 ， 順時針、逆時針各5次 。
4、將肩膀提高 ， 吐氣并放下 ， 重復4~5次 。
5、晃動肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、臉向右看后下方 ， 重復3~5次 ， 再反方向進行 。
7、放松坐著 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬頭挺胸 ， 二者交替運動3~5 次 。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可讓你備感舒適 。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次 。
將腳趾并攏 ， 彎曲向上 ， 伸直向下交替做5次 。
腳平貼于地然后換腳 ， 重復練習20~30次 。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部 ， 上下移位 。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處 。
3、食指與拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 反復多次 。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外按摩至下顎 ， 再回到原點 。
沿著下顎向下按摩 。
下顎左右轉動各5次 。
手掌按住鼻尖做圓周運動 ， 每個方向5次 。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各轉動3次 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 漏水報警器的優(yōu)點
• 為什么月亮每天出現(xiàn)的位置不一樣
• GD特殊含義
• 即興演講的特點是
• 檔案里的體檢表重要嗎
• 秦嶺高度
• 春夏秋冬的變化
• 時代新人的四個基本要求
• 動物腳丫形狀像什么
• 彈簧種類