以強調(diào)肌肉伸展的瑜珈運動為例，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的資訊，認(rèn)為肌肉被拉伸到感覺痠痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負(fù)擔(dān)的彎曲角度或動作，其實，若身體出現(xiàn)可接受的痠感還好，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運動傷害可能已經(jīng)形成 。
近年來，臺灣瘋運動的人口持續(xù)上升，運動目的不外乎追求健康的生活形態(tài)或減重，不過，多數(shù)民眾對運動存有4個錯誤觀念，導(dǎo)致減重?zé)o效，或運動傷害的個案頻傳，復(fù)健科醫(yī)師表示，健康的運動應(yīng)掌握有效運動心率、分段式運動，以及每天運動30分鐘等3大關(guān)鍵 。
壢新醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心副主任、復(fù)健科醫(yī)師林頌凱表示，一般民眾普遍存有運動時間越久越好、速度越快越好、距離越長越好、肌肉越痠痛越好等4大錯誤認(rèn)知，導(dǎo)致原本追求健康的運動行為，反而變成健康風(fēng)險的隱形殺手，容易對心肺功能和肌肉造成傷害，增加心臟疾病和運動傷害的風(fēng)險 。

1.時間越久越好?
以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續(xù)超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當(dāng)?shù)呐渌?，容易對身體造成很大的傷害 。
2.速度越快越好?
許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當(dāng)時速超過10公里以上且沒有經(jīng)過配速，也很容易造成運動傷害 。一般來說，若發(fā)覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)，降低身體受危害的風(fēng)險 。
3.距離越長越好?
一般來說，路跑可以10公里做為距離基準(zhǔn)，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習(xí)性、體能、年紀(jì)、性別等因素，而有不同的安全距離差異 。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了 。
4.肌肉越酸痛越好?
以強調(diào)肌肉伸展的瑜珈運動為例，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的資訊，認(rèn)為肌肉被拉伸到感覺痠痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負(fù)擔(dān)的彎曲角度或動作，其實，若身體出現(xiàn)可接受的痠感還好，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運動傷害可能已經(jīng)形成 。
此外，運動后肌肉算痛是常見的現(xiàn)象，若是代謝物刺激神經(jīng)所造成的延遲性痠痛，可在24至48小時內(nèi)自動減少和消失，原則上不用過度擔(dān)心;但若是運動后酸痛持續(xù)超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痺、走路腳步改變，則意味著肌肉已經(jīng)受傷，是典型的運動傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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