有氧訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練是當(dāng)下年輕女性都喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以提高身心健康，讓我們擁有一個(gè)好身材的同時(shí)還有好的心情，不管在哪都可以隨時(shí)隨地的鍛煉！跟著來(lái)吧！
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午飯后的休息時(shí)間，不想繼續(xù)坐著等長(zhǎng)肉，想要活動(dòng)身體但是覺(jué)得辦公室空間有限？教你一套午飯后瑜伽，在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進(jìn)行練習(xí)，既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神 。
什么是午休瑜伽？
午休時(shí)間只是吃個(gè)飯就打發(fā)過(guò)去的話(huà)實(shí)在是太浪費(fèi)了 。現(xiàn)在，既不會(huì)浪費(fèi)午休時(shí)間，又能輕松進(jìn)行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎 。這是無(wú)論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實(shí)現(xiàn)的健康減肥瑜伽方法 。
午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作：
動(dòng)作（1）
舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉 。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題 。
1、坐在椅子上 。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上 。吸氣，快速拉伸脊梁骨 。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸 。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚 。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰 。換一條腿動(dòng)作相同 。左右各做一次動(dòng)作 。
動(dòng)作（2）
在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周?chē)募∪?，預(yù)防肩周炎 。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美 。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè) 。
2、右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手 。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿(mǎn)氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸 。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作 。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變 。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作 。
動(dòng)作（3）
身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉 ?？梢允站o腹部，調(diào)整姿勢(shì) 。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨 。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠 。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi) 。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行 。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間 。然后再一邊呼吸一邊放下手腳 。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變 。左右腳各做動(dòng)作一次 。
在化妝室、洗手間就
在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作（1）
在一個(gè)人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問(wèn)題 。對(duì)于瘦腰也有很好的效果 。
1、左腳搭在右腳上面，做一個(gè)翹腿的動(dòng)作 。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘 。吸氣，拉伸腰部脊梁骨 。
2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來(lái)壓下面的手，臉朝向左上方，動(dòng)作做2～3個(gè)呼吸的時(shí)間 。然后進(jìn)行下一個(gè)吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位 。換另一邊手腳時(shí)動(dòng)作不變 。左右兩邊各做一次動(dòng)作 。如果要解決便秘問(wèn)題的話(huà)，從左邊開(kāi)始扭轉(zhuǎn)腰部效果會(huì)更好 。
動(dòng)作（2）
通過(guò)促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果 。而且可以讓聲音更加明亮 。
1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴(kuò)大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時(shí)做吐舌的動(dòng)作 。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時(shí)，一邊吸氣一邊恢復(fù)動(dòng)作 。這個(gè)練習(xí)需要做1～3次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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