動(dòng)作（3）
腳往后伸直，通過這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)化腰和腿的力量 。從而消除腿部疲勞以及水腫 。集中注意力來做這個(gè)動(dòng)作效果會更好 。
1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然后往后退一步 。
2、一邊吸氣，左腳一邊往后提 。呼氣的同時(shí)，身體往前傾 。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡 。臉朝正前方，動(dòng)作期間呼吸的次數(shù)是3～5次 。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行 。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直 。反方向動(dòng)作不變 。左右各做一次動(dòng)作 。
動(dòng)作（4）
身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達(dá)到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用 。
1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著 。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直 。在頭頂上把左右手拇指扣在一起 。
2、一邊呼氣，身體一邊
往左邊傾斜 。手用力伸直，動(dòng)作保持3個(gè)呼吸的時(shí)間 。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動(dòng)作 。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢 。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體 。左右兩邊各做一次動(dòng)作 。
動(dòng)作（5）
單腳站立強(qiáng)化腰腿的力量，達(dá)到提升注意力，拉緊手臂的作用 。
1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立 。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識地反壓腳掌 。兩手在胸前合掌 。
2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直 。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動(dòng)作3～5個(gè)呼吸的時(shí)間 。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手 。換一邊動(dòng)作不變 。左右兩邊各做一次動(dòng)作 。
動(dòng)作（6）
拉伸大腿前側(cè)，消除腿部疲勞達(dá)到美腿、防止腰痛的效果 。
1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲物柜上 。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋 。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸 。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳 。換一邊腳動(dòng)作不變，左右兩邊各做一次動(dòng)作 。

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