摘要：貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度 。
文章插圖
也許你一天的大部分時間都會在辦公室度過，坐的時間長了，難免腰酸背痛，那么從現(xiàn)在開始我們就練習(xí)一下辦公室瑜伽吧 。
道具：桌子、椅子 。
時間：開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙 。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段 。
健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有，但“沒有時間”卻是最大的問題 。殊不知，時間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處 。這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽 。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對癥下藥，同時還可以塑造完美身段 。
動作1 放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎 。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn) 。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋 。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方 。保持30秒，左右交替各做3－5次 。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度 。
動作2 舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞 。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限 。保持10－15秒 。
貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適 。
動作3 鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部 。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15－30秒 。
貼士：動作二和動作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動作二、三交替，各做2－3次，效果更好 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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