摘要：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴展喉和胸 ， 使氣充滿胸腹部 ， 肚子鼓起；然后放松下頜．呼氣 同時放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出；盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘 。重復(fù)動作 。腹式呼吸有助排出腹內(nèi)濁氣 ， 促進胃腸道蠕動 ， 對腰腹部局部肥胖的朋友格外有效 。
文章插圖
伏案工作時：
長期伏案工作 ， 頸部 ， 腰部都開始隱隱作痛 。最可 。怕的是 ， 小肚腩和臀腿贅肉也日積月累地龐大起來!工作的間隙 ， 給自己幾分鐘時間起來走動走動 ， 倒杯水 ， 或者試試腹式呼吸瘦腰腹的運動吧!
方法：
坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴展喉和胸 ， 使氣充滿胸腹部 ， 肚子鼓起；然后放松下頜．呼氣 同時放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出；盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘 。重復(fù)動作 。腹式呼吸有助排出腹內(nèi)濁氣 ， 促進胃腸道蠕動 ， 對腰腹部局部肥胖的朋友格外有效 。
打電話時：
在辦公室跟客戶“煲電話粥” 可不是件輕松的事 ， 遇上麻煩的客戶 ， 以小時為單位的交談早讓你不勝其煩 。這個時候 ， 何不參照下面的幾種方法悄悄地進行瘦身運動呢?
1．一邊打電話一邊用手腕緊握聽筒 ， 持續(xù)約10秒鐘 ， 然后換手 。如此反復(fù)可以鍛煉前臂肌肉 ， 令手腕更加纖細 。
2．站著接電話的同時 ， 腿分開與肩同寬 ， 腳尖朝外開呈外八字 ， 膝蓋挺直 ， 然后用力往里夾臀部 。最好能夠連續(xù)夾20次以上 。長期堅持 ， 你的臀部就會出現(xiàn)微笑的曲線哦!
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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