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摘要：雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位后，然后沿身體下落。注意做此動(dòng)作時(shí)腰背始終要垂直。

文章插圖
生活節(jié)奏加快，工作壓力大，久坐辦公室，出門(mén)以車(chē)代步，應(yīng)酬頻繁……一系列的問(wèn)題正成為都市白領(lǐng)群體的亞健康催化劑。很多白領(lǐng)已逐漸意識(shí)到這一點(diǎn) ，辦公室里的健身“潮人”也越來(lái)越多。
現(xiàn)向大家介紹一種不受場(chǎng)地限制和簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做20秒鐘至60秒鐘。
第一節(jié)頸部運(yùn)動(dòng)
l、身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下頜盡量貼胸，但切忌幅度過(guò)大，同時(shí)雙手向后拉動(dòng)毛巾，使之產(chǎn)生一個(gè)反作用力。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預(yù)防頸部骨質(zhì)增生。
2、將毛巾置于腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時(shí)頭部向后仰，幅度也不要太大。此運(yùn)動(dòng)既可鍛煉頸的肌肉群，又有助于頸部前面皮膚美容。
目的：鍛煉頸部的肌肉群，增強(qiáng)肌肉彈性。長(zhǎng)溯堅(jiān)持，可以減少頸椎病發(fā)生。
第二節(jié)肩部運(yùn)初
1、身體站立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳叉開(kāi)同肩寬，雙臂向前抬起(手臂可略彎曲) ，雙臂抬至與肩平，然后向下回落，注意回落時(shí)啞鈴不要碰到身體。
2、雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體左右，持啞鈴平行舉起，成側(cè)平舉，然后放下。
3、雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位后，然后沿身體下落。注意做此動(dòng)作時(shí)腰背始終要垂直。
目的：活動(dòng)肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預(yù)防肩周炎。
健身小常識(shí)
1.換一雙適合項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)鞋。以合腳、輕質(zhì)、鞋底帶有緩沖材料為宜;
2.健身前聽(tīng)舒緩音樂(lè)排解不良情緒，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害;
3.先熱身再健身。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的1/10到1/5 ，使身體進(jìn)入并逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ，熱身時(shí)主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)和小腿。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū) ，收腹，爬樓梯，拖地等。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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