摘要：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動 。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次 ?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛 。
文章插圖
辦公族平時很少活動和鍛煉，如果平時能進行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適 。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次 。能鍛煉腰腿，增強腳部力量，防止足部軟弱乏力 。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根 。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍 。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等 。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，然后用同法揉動另一側(cè) 。此法能疏通血脈、加強腿部力量 。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動 。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次 。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛 。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直 。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次 。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 生態(tài)保護需要用什么來解決問題
- 保護生物多樣性的四種措施
- 如何自己清洗暖氣管道
- 電腦族如何利用中午休息來健身
- 如何進行野游性登山
- 如何在辦公室健身
- 夏天臥室內(nèi)如何除蟲
- 鴨嘴魚如何宰殺 鴨嘴魚怎么處理干凈
- 上班族如何保持健康身材
- 辦公一族鍛煉身體的運動