在現(xiàn)代的都市生活中，許多白領(lǐng)每天在辦公室上班都要久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)造成許多白領(lǐng)有亞健康癥 。那么白領(lǐng)在辦公室要如何健身呢？下面一起來看看吧 。
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對(duì)于辦公室一族，可以嘗試如下方法：
1.巧用辦公桌為鍛煉設(shè)施 。
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次 。
2.推墻 。
距墻壁40~50厘米在對(duì)面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次 。
3.逆腹式呼吸法 。
取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài) 。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘 。
4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時(shí)，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展 。
上面介紹了4種在辦公室健身的方法，在白領(lǐng)的生活中，上班都是在辦公室，學(xué)會(huì)上面的辦公室健身方法，讓你輕松在辦公室健身，擺脫亞健康 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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