辦公室往往是疲勞人士的聚集地，不管是精神疲勞還是身體疲勞，都來動一動吧，辦公室六種蹲的聯(lián)系，簡單易做 。

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日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低 。以下六招蹲的練習(xí)，每次可以只做一個動作，也可連起來做，并且不受時間和空間的約束，通過練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動范圍，從而提高健康水平 。
借物蹲 練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久 。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。
實蹲 實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠在一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可達(dá)到推拿、按摩的效果 。練習(xí)時間1～3分鐘 。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易 。練習(xí)時間為1～5分鐘 。
踮蹲 練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面 。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上 。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要太勉強(qiáng)，時間控制在30秒到1分鐘即可 。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面 。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可 。
弓箭蹲 練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況 。
做這套動作時，需注意的是剛剛接觸蹲式訓(xùn)練時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí) 。
這幾種辦公室蹲法可以讓你的身體放松，趕跑瞌睡，尤其是久坐的上班族們，對于這種實用的運(yùn)動方法要多練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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