白領(lǐng)族們整天盯著電腦，握著鼠標(biāo)，敲著鍵盤，就這樣日復(fù)一日，年復(fù)一年 。導(dǎo)致肩膀變的僵硬，雖然工作很重要，但是身體是革命的本錢，沒有一個健康的身體，怎么工作啊，因此好多人開始重視在工作之余適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動一下，緩解下疲勞，讓身體得到放松 。
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久坐，沒日沒夜的坐著 。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病 。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直 。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸 。然后換另一側(cè)做上述動作 。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘 。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起 。
3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面 。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉 。
4、距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展 。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋 。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動外旋 。
光是以上這些小動作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動 。有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動才是健康長壽的秘訣 。
溫馨提示:白領(lǐng)族們不妨在午間鍛煉一下，做做肩部的健身操，讓你的肩膀活動一下，不會變得僵硬，也能降低久坐所帶來的各種風(fēng)險，白領(lǐng)族們快點(diǎn)動起來吧 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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