摘要：原地踏步 ， 上肢擺臂 ， 下肢伸直 ， 腳尖繃緊 ， 盡量與下肢成一直線(xiàn) ， 盡量踢高一些 ， 就像操練時(shí)正步走動(dòng)作 。

文章插圖
點(diǎn)點(diǎn)頭：
站立 ， 兩腳分開(kāi) ， 與肩同寬 ， 兩手叉腰 ， 做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作 ， 動(dòng)作要求做得緩慢、到位 ， 到了某一位置 ， 要稍為用力拉伸一下 ， 有酸脹感 ， 效果會(huì)更好 。每節(jié)做一分鐘左右 。
拍拍肩：
腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合 ， 右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn) ， 另一手背拍腰骶部 ， 反之亦然 。因肩部有肩井穴 ， 拍打此穴可起到疏通氣息 ， 行氣活血作用 。
扭扭腰：
同準(zhǔn)備姿勢(shì) ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右、向左 ， 然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) ， 轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力 。
跳跳繩：
徒手跳繩 ， 手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào) 。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血 ， 加快血液循環(huán) ， 改善疲勞狀態(tài) ， 堅(jiān)持一分鐘左右 。
踢踢腿：
原地踏步 ， 上肢擺臂 ， 下肢伸直 ， 腳尖繃緊 ， 盡量與下肢成一直線(xiàn) ， 盡量踢高一些 ， 就像操練時(shí)正步走動(dòng)作 。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動(dòng))：
用手指當(dāng)梳 ， 用指甲背面梳頭 ， 前向后梳30-50下 ， 然后拉耳朵 ， 拉耳尖5次 ， 再拉耳垂5次 ， 最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次 。再用雙手掌從腰部開(kāi)始拍打到腳后跟 ， 從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè) ， 拍打2-3次 ， 全套結(jié)束 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 簡(jiǎn)單小動(dòng)作 邊上班邊健身
• 上班族辦公室健身法寶
• 辦公室常伸懶腰對(duì)身體好處多
• 白領(lǐng)辦公室塑身1分鐘小動(dòng)作
• 每天辦公室五分鐘讓肩膀放輕松
• 在辦公室坐著7種輕松減肥法
• 辦公室健身操 幫你打造好身體
• 做好辦公室桌邊操 遠(yuǎn)離腰酸背痛
• 辦公室里幾個(gè)小動(dòng)作告別全身酸痛
• 幫你趕走疲勞的辦公室微運(yùn)動(dòng)